便秘型肥胖怎么減 清腸排毒是關鍵

2021-08-25     來源:39健康網
核心提示: 便秘是很多人難以啟齒的一個話題,但長期的便秘很容易影響身體和心理健康,造成肥胖。想要治療好便秘型肥胖,就應該從利濕化痰健脾、調補肝腎面著手。

什么是便秘型肥胖?

便秘型肥胖顧名思義就是便秘造成的肥胖,癥狀包括頭暈頭脹、食欲旺盛或是經?诳视窒矚g喝冷飲,腹部總感覺脹脹的、有便秘現象等,在中醫上來說,是屬于脾胃濕熱體質,像是過年期間久臥坐、運動量減少,加上飲食過量,且脾失健運致痰濕內停,就容易導致肥胖。若是由濕熱、痰瘀凝聚或是脾虛和腎虛所引起的便秘型肥胖,就應該從

引起便秘型肥胖的原因?

一、隨著社會的進步,人們的生活水平不斷提高,而飲食也越來越講究了,越來越精細了:大米加工成精白米,標準面粉變成精白面粉,黑面包變為白面包,紅糖變為白糖……而被被制成精品的食物,食物纖維含量反而極低了。

如果人體內的食物纖維偏少的話,消化道缺少刺激,使腸蠕動減弱,排便量自然也就少了,經常出現這樣的情況的話,就很容易導致便秘了。排便困難的話,體內的毒素和廢物就無法及時正常的排出了,當然會導致肥胖了。

二、為工作、生活和精神因素等情況不能及時排便,積糞過久而產生便秘。因精神抑郁或過分激動,不良的生活習慣,睡眠不足,使結腸蠕動失;虔d攣而引起便秘。

經常服用瀉藥或洗腸等,使直腸反應遲鈍失去敏感性而造成便秘。長期使用瀉藥,可使胃腸道對瀉藥產生依賴性,除了為解一時之急,還是少用或不用瀉藥。

便秘型肥胖怎么減:

一、每天多運動。

不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實:運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善于利用工作間隙進行運動,以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目,如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助于增強和調節人體內部器官。特別是多做仰臥起坐練習,增強腹肌,能使腸產生按摩般的愜意感覺。慢性便秘癥的克星是每天運動30分鐘。

二、多喝酸奶等富含乳酸菌、益生菌的乳制品。

人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品,益生菌酸奶具有體內“排毒”——腸道洗滌的功效,能夠在腸道進行發酵分解糖類,產生乳酸和醋酸,使腸內環境保持酸性,從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質,直接對付壞菌,抑制腐敗菌的活動。

在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算,它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素,以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。

三、多吃水果和蔬菜。

保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等,而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色,保健效果就越佳,所以你的飲食座右銘應該是:每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。

此外,非發酵的綠茶含有豐富的酶,也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶,以促進消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁,可給身體補充大量的維生素和礦物質。

四、多吃粗糧。

盡可能少吃精制面粉和細糧食品,而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹,從而提高大便容量。此外,它還能縮短大便在腸內停留的時間,消除便秘隱患,有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。

德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質,特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示:每進食一匙纖維食物,至少要飲150毫升水,否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。

 便秘型肥胖關鍵的是清腸胃,腸道好了,便秘解決了,肥胖也跟你說再見啦。

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