吃蘋果能緩解便秘?其實不一定

2021-08-11     來源:
核心提示: 很多人都知道吃蘋果能緩解便秘,其實吃蘋果也不一定就能緩解便秘,還要多喝水才可以,為什么呢?

如果便秘了,你會選擇哪種方法去緩解?是狂吃粗糧?狂吃蔬菜?還是說用上了開塞露?其實這些方法或許會讓便秘更加嚴重。很多人都知道吃蘋果能緩解便秘,其實吃蘋果也不一定就能緩解便秘,還要多喝水才可以,為什么呢?

糞便要在大腸內形成體積,除了纖維之外,還要有水分幫助膨脹,才能對腸道產生刺激的信號。所以如果吃很多纖維,但是水不夠,纖維膨脹不起來,糞便體積小又密實、干硬,在腸道中運送反而更慢。此外,大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分,身體越缺水,大腸回收的水分越多,糞便越干燥,便秘越嚴重。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”,其實只是喝水太少。

吃蘋果蘋果到底是“止瀉”還是“助排便”?

其實重點就在于水分的攝取。

想要用來止瀉,要吃去皮蘋果,因為蘋果中的果膠可吸附腸道多余水分,讓稀稀的水便較易成形,如此就能止瀉;便秘則要吃帶皮蘋果,同時多喝水。以一個拳頭大小的蘋果來說,喝水量至少要和蘋果體積等量,約250~300毫升甚至更多,纖維吸水后會在腸道形成足夠的體積,可刺激腸道蠕動進而促進排便。

便秘不一定只是纖維不夠、水喝太少,還有很多愛美女性怕胖,吃得太少,這樣也容易引起便秘。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的,如果食物吃得不夠多,糞便沒有足夠的原料,當然排不出來。因此便秘時不要拒絕吃飯,否則也會加重便秘。

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