便秘和胖其實是“好姐妹”!瘦之前,請先搞定它

2021-04-07     來源:39健康網
核心提示: 排毒問題一直是女性身材的煩惱,如果被便秘這一減肥大敵苦苦纏繞的話,恐怕難以跳出肥胖的怪圈哦!

想要瘦身,先搞清楚對手,從拒絕一切錯誤的方式開始,好好改善排毒狀況,這樣才是有效的減肥方法哦!下面,小編介紹便秘與減肥的關系,幾個生活飲食小竅門教你便秘怎么調理。

■ 讓你便秘的易胖習慣

POINT 1 飲食時間

排毒與你的生活習慣息息相關,平時我們應盡量避免太晚吃東西,或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。體內的消化·吸收機能啟動時,排泄則會中止,也就是說,當我們晚上吃起東西來,體內的消化·吸收系統處于優先狀態,這樣就會影響次日的排毒情況。

另外,吃了東西后不久去睡覺,新攝入的能量無法完全消耗掉,進而積聚在體內,而當我們入睡的時候,副交感神經處于活化狀態,令脂肪生成得更輕易,吃夜宵容易發胖就是這個道理。

那么,你知道為什么肚子餓的時候,會發出“咕—”的聲響嗎?那代表你體內分泌出活化腸胃的荷爾蒙,這種荷爾蒙能令你的排泄更順暢,但如果你經常處于飽腹狀態,這種荷爾蒙是難以分泌的哦!如果在肚子“咕—咕—”叫之前就用食物塞飽肚子,那么就分泌不出這種激素,讓你的腸胃無法高效地處理食物,引發便秘與肥胖哦!

POINT 2 肉食主義

如果你平時喜歡吃肉,卻很少攝入蔬菜,那么就要注意咯!當我們攝入肉類食物,肉類中蛋白質的消化會釋放出大量的熱力,令腸道保持溫熱的狀態,同時水分蒸發掉,令排泄物變硬。

肉類中的蛋白質,大部分都會被小腸吸收,如果要順暢地排毒,那么就需要蔬菜的膳食纖維來推動,否則,愛吃肉卻不吃蔬菜的話,肉類的中的物質就會被腸道吸收,導致腸道內營養過剩,不斷積聚下來,養成易胖體質哦!

POINT 3 正餐減量

如果你還在一味地追求減重,那么這些錯誤的減肥方法將讓你的肥胖變得更危險哦!說起飲食減肥,雖然控制食量是一個關鍵,但指的不是極端地節制飲食,這樣會令你體內的狀況亂套。

我們每天攝入的營養都有一個標準量,如果采取失衡的飲食方法,令某些營養缺失,體內的機能,包括對減肥有幫助的新陳代謝、排毒、燃燒脂肪、消耗熱量等都會受到影響。另一方面,攝入的食量大幅減少,可形成的排泄物也變少,無法將毒素與廢物帶出體外。

當然,如果原本吃很多,減至正常的食量是很好的,但盡量不要低于標準,并多吃蔬菜,潤滑腸道,讓毒素廢物排出,就算不刻意減肥,你的身材也能瘦一圈。

■ 改善便秘有妙招

TIPS 1 均衡飲食

雖說改善便秘要多吃蔬菜,但也并不是說為了減肥其他完全不吃哦,特別是那些不吃米飯,吃同一種食品的飲食方法,才正正是導致便秘的原因!

之前提到過,我們每天都需要一定量的營養物質,一來為身體補充營養,二來提高體內機能,特別是腸胃動力。飲食減肥,并不是吃得越少越好,而是保持營養均衡又多樣的同時,各方面盡量不超出標準,然后適當地增加蔬菜的分量,改善排毒,預防便秘,易瘦體質就能養成。

TIPS 2 科學喝水

有的人之所以不喝水,是覺得連喝水都會讓自己發胖,其實實際上,發胖的主因正正是不喝水。飲食減肥的時候,我們在不知不覺間減少水分的攝入,特別是害怕水腫肥胖,于是有意識地減少喝水的次數,令腸道內缺乏水分,引起便秘。

每天早上起來洗漱后,喝一杯溫水,刺激一下長尾,激活排毒機能,活化腸胃。只要消滅便秘這個大敵,你體內的代謝機能,包括水分代謝就能逐步提升,水腫問題不會找上你!

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