治便秘有哪些方法

2020-12-30     來源:39健康網
核心提示: 現代人飲食不規律,生活作息不規律,便秘的人很多。雖然說便秘不是一種疾病,但是 畢竟對我們的生活造成一定的煩惱。但是千萬不能著急,下面為你一一講解治便秘的方法。

很多人,尤其是中老年人都會有便秘現象,那么治便秘有哪些方法呢?

治便秘有哪些方法

1、注意調節日常的飲食。首先應該剔除偏食的壞習慣,適當多吃富含纖維素比較高的食物,比如粗糧、蔬菜、水果等;每天保持多喝水的習慣,早上可以用淡鹽水或是淡蜂蜜水代替;適當喝一些酸奶,因為酸奶中的乳酸菌有助于腸道的蠕動;適當吃一些核桃、芝麻之類的含植物脂肪的干果或是炒菜的時候使用香油、茶油、豆油;少吃刺激性比較強的食物,如麻辣燙、辣椒、炸魚等。

2、日常的習慣培養。便秘很多時候都是由不好的生活習慣養成的,只要稍微改變一下你的生活習慣,也許很多問題就迎刃而解了。生活中注意養成定時排便、集中精力排便的習慣,每天早餐后就定時排便,值得注意的是很多人上洗手間都會帶上手機,或是抽煙、看報紙、聽廣播等以及一切能分散便意和延長排便時間的活動。一有便意應該立即上廁所,不能忽視。如果長時間不便,便便長時間在腸道滯留,很容易造成或是加重便秘。

3、適當的針對性運動?梢宰⒁膺M行對腹肌的鍛煉,仰臥起坐、跳繩、跑步等,盡量少坐、少臥。同時如果是中老年人可以經常做做體操,練練太極等。還有一個小妙招就是,平時可以用你的食指繞著你的肚臍轉圈,順時針方向轉50圈,逆時針方向轉50圈,這樣做的作用是促進一下消化道進行的活動,使排便通暢。

便秘不是病,只是排便的次數少、糞便干結、排便費勁等癥狀,但是只要適當注意一下自己的生活飲食規律,問題不難解決的。

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