便秘不能拖!教你3個治療便秘的小竅門,老少都能用

2020-12-09     來源:39健康網
核心提示: 便秘的原因 如何消除便秘

提到便秘,emm應該很多人都有過吧,也還挺熟悉的,但是在意不在意這個可就有個大區別了。如果長期有便秘的情況,那排便也太難受了,還影響胃腸功能。嚴重可能會誘發心腦血管疾病。便秘可大可小,發生時要注意調整生活、飲食習慣,讓便秘趕緊退散!退散!退散!

便秘的“罪魁禍首”有哪些?

俗話說,知其然還要知其所以然,了解其原因,對癥下藥還是關鍵之點,那么先來看看造成便秘的原因有哪些吧。

飲食因素:對于一些飲食過少,或者飲食過于精細的人來說,便秘是較為常見的。這是因為他們在飲食中缺少纖維素、充足水分的補充,對腸道不能造成一定的刺激,使得腸道蠕動緩慢,食物在腸內停留的時間過長,水分已被在腸道過多吸收了,使得排出的糞便干燥,從而引起便秘。

不良的生活習慣:現代人生活節奏越來越快,常常因為工作、情緒緊張或其他原因拖延了正常排便的時間。而有些人把這當做無關緊要的事,不在意排便時間以及次數,這是不可取的。長期以往,可能使直腸的感受反應變得遲鈍,形成習慣性的便秘。

排便動力不足:排便時,我們需要要肛門周圍肌肉的活動,還需要借助腹肌、膈肌來幫助推動糞便排出,對于年老體弱、產后人群來說,各肌肉的收縮力都有所減弱,使得排便動力不足,所以這類人群常常發生便秘。

疾病因素:對于有大腸病變或者肛門疾病的人群,會引起大腸的痙攣,運動失常,使得糞便排出不暢,造成便秘。

怎么讓便秘“自動瓦解”?

造成便秘的原因還是挺多的,在平時也比較容易惹上便秘,那么怎么來消除便秘呢,一起來看看。

多喝水:水分不足,大便干硬,會導致便秘。人體每天要補充足夠的水分,只有攝取了充足的水分,才可能保證腸道有足夠的水分吸收。建議大家早上起來刷完牙喝一杯溫水,可以通腸胃。

增加纖維的攝入:纖維咱們分為不溶性纖維和可溶性纖維,前者雖然在體內不能分解,但對糞便的排出有極大的影響,可以增加糞便的體積和含水量,使得排便更加地順暢。蔬菜水果中就含有足夠的可溶性纖維。

養成定時排便的習慣:吃飯規律,養成定時排便,可以讓身體接受到自然的信號。尤其是早晨更加適宜,因為早晨是腸道蠕動活躍有力的時候,養成早上排便會更加好。

總的來說,大家在飲食上還是得多注意哦,水也要喝足,千萬不可等到口渴才喝水,要多留意啦。此外,便秘還與排便的姿勢也有關系啦,不要老是帶手機上廁所,既影響排便,還可能不小心把手機emm……

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