避免便秘,試試這五點

2020-05-22     來源:華龍網健康頻道
核心提示: 便秘在生活中十分常見,無論是哪種便秘,重要的是要能夠通腸潤便,才能順利排便。那么如何緩解便秘呢?下面一起來看看吧。

  

  避免便秘 做好五點

  1、補充水分

  許多便秘都是由于脫水引起,主張每天飲水8杯,堅持身體水分和機體的推陳出新。

  2、飲食調理

  飲食以清淡為主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維,促進腸道活動。

  3、按摩腹部

  早晨起床,稍緩一會,可以按摩下腹部,轉轉腰,都能夠有用的促進腸胃濡動,然后喝杯涼開水,加強通便。

  4、適當訓練

  平常適量的做些體力運動,加強體育訓練,能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

  5、養成良好的排便習慣

  制定一個合適自己的排便時刻,建議是早晨,到時候不論有無便意,都要準時蹲廁所,只需長時刻堅持,就會形成定時排便的良好習慣。

  通便試試按摩穴位

  腹部按摩、穴位點揉,既省心省事,又不拘于時,臥床休息前或坐著看電視時進行均可,每日堅持能防治便秘。

  揉神闕:右手掌心疊放在左手掌背上,以手掌心貼在臍部,吸定后,先順時針方向揉臍部,再逆時針方向揉臍部,各50次。臍部為神闕穴所在,是人體保健要穴,同時對胃腸道功能調節有顯著效果。

  點中脘:中脘穴位于臍中上四寸(肚臍與胸骨連線下端的中點)。指壓、指揉刺激中脘穴,可促進胃腸蠕動。操作時,以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴,帶動皮下組織做環形揉動,頻率不宜太快,時間約5分鐘,以有熱氣內透為佳。

  按天樞:平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴,同樣能有效調節腸道運動,每次按壓10分鐘左右。按揉手法同點揉中脘穴相似,還可以食、中、環三指并攏做按揉法,使接觸面增大。(華龍網綜合)

  

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