問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

996帶給我的不是暴富,而是……便秘!

2019-04-23 00:00:02醫學界
核心提示:996之后的致命一擊。

  “996”的話題最近火熱到不行,作為其中一員,此刻癱倒在床上的我,一邊翻看手機大口喝著贊同者的雞湯,一邊陷入思索,996帶給我最重要的變化是什么?

  不是職位的提升…

  不是意志上的磨礪…

  更不是薪資的飛躍(痛哭)…..

  這通通不糟心,最糟心的是:我那每天最放空、最肆無忌憚、最有成就感的時間,一去不復返了。

  我便秘了……

  

  不注意自己的飲食和生活方式,加上普遍鴨梨山大,越來越多年輕人忍受著便秘的難言之苦。

  便秘主要表現為排便次數每周少于3次、糞便干硬、排便困難。但是偶爾出現便秘癥狀也別擔心,這并不等同于得了便秘這種疾病。研究表明,中國慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%,其中女性慢性便秘患病率高于男性,且年齡越大便秘患者越多。

  長期慢性便秘會導致膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀;也會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題,還容易出現直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂,甚至誘發大腸癌。

  很多人想從“吃”上改善便秘,該怎么吃,也是有大學問的。

  香蕉吃不對,反倒可能加重便秘?

  我們都知道吃香蕉有助于預防便秘,其實,論有助于緩解便秘的膳食纖維含量,香蕉并不比其他水果更突出,甚至還比不上梨和火龍果。而且香蕉熱量高、含有鉀元素,有保護腸黏膜的作用,可能更適合腹瀉群體。

  另外,我們在市面上也經常能見到那些蕉皮黃色,但頂部發綠的香蕉,捏一下中間果肉部分也是硬的。這些都是未完全成熟的香蕉,里面含有鞣酸這種成分。鞣酸具有非常強的收斂作用,容易造成便秘。最典型的是老人、孩子吃過這類香蕉之后,非但不能幫助通便,反而會發生明顯的便秘。

  其實香蕉對緩解便秘也是有一定效果的,只是很多人吃法不對。那些未熟透,有一點生的香蕉,果膠含量高,富含鞣酸,不僅不能改善便秘,甚至還可能會加重便秘。而成熟的香蕉含有大量水溶性植物纖維,能刺激胃腸液分泌,促進腸胃蠕動,并吸附水分到固體物,讓糞便變軟從而容易排出。

  想要香蕉治便秘可以稍加處理:一種是將香蕉放熟(盡量選擇自然熟的香蕉,就是那種整個蕉身是黃色的表面有黑色麻點,吃起來口感甜軟的);另一種是將香蕉剝皮隔水蒸10分鐘。如果您的血糖不高,配一杯蜜油水(溫水里加少許蜂蜜和一小勺香油),這樣搭配著吃,不僅富含膳食纖維,還能起到潤腸通便的效果。

  改善便秘,從“吃”開始!

  在日常生活中,到底什么食物會有助于緩解便秘呢?下面來為大家一一介紹一下。

  1. 水

  缺水是便秘的常見原因,缺水時腸道不能補充足夠的水分,導致糞便干硬,難以排出。多喝水通常有助于緩解便秘癥狀。

  2. 酸奶

  許多乳制品包括酸奶,都含有益生菌,它們通常被成為“好”細菌,可能有助于改善腸道健康和軟化大便。在2014年的一項研究中,研究人員調查了使用含有聚葡萄糖、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌的無味益生菌酸奶來治療便秘。結果發現,每天早上飲用180ml這種酸奶,持續兩周,可以縮短慢性便秘患者的排便時間。

  3. 豆類

  大多數豆類,如扁豆、鷹嘴豆和豌豆的纖維含量非常高,能夠促進消化、改善便秘。一項2017年的研究證明,100g的豆類能夠提供人體每日推薦攝入纖維含量的26%。同時還含有大量有助于緩解便秘的其他營養素,如鉀、葉酸、鋅和維生素B6等。

  4. 清湯

  清湯營養豐富,易消化,能夠補充水分,使腸道內的糞便變軟,易于排出。

  5. 西梅

  西梅和西梅汁在世界上的很多地區都被用作緩解便秘的家庭療法。由于西梅含有大量的纖維,可以改善腸蠕動,同時也含有山梨糖醇和酚類化合物,可能具有胃腸道益處。2014年的一項綜述表明,食用西梅可能會增加腸蠕動的頻率以及排便的次數。研究的參與者每天吃大約10個西梅。

  6. 麥麩

  麥麩是緩解便秘的另一種較流行的家庭療法。麥麩富含不溶性纖維,可以提高物質通過腸道的速度。一項2013年的研究發現,每天早餐吃谷物麥麩持續兩周可以改善腸道功能、減少便秘的發生。

  7. 西蘭花

  西蘭花含有蘿卜硫素,這種物質可以保護腸道并促進消化;還有助于防止一些可能干擾腸道正常消化功能的微生物的過度生長。在2017年的一項研究中,健康人每天吃20g未經加工的西蘭花芽或者20g苜蓿芽,持續4周后,研究人員發現,吃西蘭花芽的人便秘癥狀少,排便時間較快。

  8. 蘋果和梨

  蘋果和梨含有幾種能改善消化的化合物,包括纖維、山梨糖醇和果糖。這些水果還含有高水分,有助于改善消化,緩解便秘。

  9. 葡萄

  葡萄也含有大量的纖維和水分,可以嘗試吃一些葡萄來緩解便秘癥狀。

  10. 獼猴桃

  平均而言,每100g獼猴桃含有2-3g的纖維,還含有一種可以促進胃腸蠕動的獼猴桃堿,能夠改善消化。

  11. 黑莓和覆盆子

  黑莓和覆盆子富含纖維和水分,可以有效緩解便秘,可每天嘗試幾顆。

  12. 全麥面包、谷物

  全麥產品是不溶性纖維的極好來源,能夠增加糞便的重量并加速腸蠕動?缮曰蜉p微烹飪,以獲取更多的營養成分。

  13. 橄欖油和亞麻籽油

  橄欖油和亞麻籽油具有溫和的通便作用,同時含有能夠改善消化的物質,并具有抗氧化、抗菌和抗炎特性的化合物。

  14. 泡菜

  酸菜中含有益生菌,可以幫助改善消化和減少便秘,還可以增強免疫功能。

  吃不能解決所有問題

  要想從根本上解決便秘的問題,除了調整飲食外,良好的生活方式也是必不可少的。養成定時排便的習慣,時間長了會形成條件反射,到時間就會產生便意,胃腸道也會出現推進型的蠕動;常做舒緩運動,如散步、慢跑、瑜伽等。堅持良好的生活方式,能改善一般便秘患者的癥狀。對于比較嚴重的便秘,可在飲食調節的基礎上,同時遵醫囑服用藥物。

  然而并不是所有的便秘都可以通過飲食調節和生活方式改變來治療,下列七種便秘情況必須去看醫生:

  1 以前從來不便秘,最近開始便秘;

  2 以前便秘,最近沒有明確原因,便秘明顯加重;

  3 排出的大便帶血、有黏液,或大便明顯變細,上面出現溝槽等;

  4 總覺得排便不干凈,這種情況叫直腸刺激癥狀,很可能是直腸有炎癥,甚至腫瘤;

  5 伴有腹脹、腹痛、惡心和嘔吐癥狀;

  6 便秘經過飲食、運動等調節沒有改善,吃藥效果也不好;

  7 近期明顯消瘦,出現貧血癥狀。

  作為千千萬萬個需要長期久坐的職場員工中的一個,這樣的生活實用飲食指南可能更有用一些吧……工作再忙,也要注意身體啊同胞們!

特別策劃
39熱文一周熱點
日本成人在线免费观看