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便秘難受,怎么才能緩解便秘?

2019-03-29 00:00:0539健康網
核心提示:長期便秘很難受,今天讓我們看看怎么緩解便秘。

  你知道嗎?世界上三件事能讓聽者傷心,聞者流淚。第一,吃方便面,打開包裝一看,沒有調料包。第二,做著工作,突然斷電,好幾十頁的PPT和WORD,還沒來得及保存。第三,坐在馬桶上抓耳撓腮,唉。今天又拉不出來。

  便秘,現在已經成為了很多人的老朋友了。便秘患者總給人一種生無可戀的感覺,想拉拉不出,想想也是怪難受的。長期便秘不僅容易導致五臟中毒,損害肝臟,易患痔瘡肛裂、黃褐斑、痘痘等。

  

  都說十個便秘九個瘋,還有一個想騰空!并非空穴來風,長期便秘確實可以誘發精神心理障礙,如抑郁癥、焦慮癥等。

  既然長期便秘這么危險,今天就告訴你一些小妙招緩解便秘。

  1 多吃蔬菜水果粗糧

  多攝入蔬菜水果粗糧,可補充可溶性膳食纖維。這些食物不但可以給我們帶來美味享受,其中含有的可溶性膳食纖維還能促進腸道蠕動,有利于糞便排出,可以預防緩解便秘。

  那吃多少才算夠?建議瓜類蔬菜一斤起,葉菜半斤,水果三四兩,粗糧薯類適量。

  2 多喝水

  便秘是嚴重缺水的表現,人體大小腸有重新吸收水分的能力。當身體缺水時,它們會從吸收腸道的水分,導致糞便變硬,排泄困難。飲水不足是常見的便秘原因。建議每天喝夠兩千毫升水。

  3 避免久坐不起

  現在很多人對著電腦工作,經常久坐不起;氐郊依,也經常躺在沙發上一動不動地玩手機游戲或者看劇。研究發現久坐不起有很多危害,其中包括胃腸道蠕動減慢,易導致大便干燥。建議坐一小時就起來動一動。

  4 養成定時大便的習慣

  對于便秘患者來說,便意總是遲遲看不到它的蹤影。建議便秘患者定時大便形成一種行為干預。雖然開始不一定拉得出來,但是每天堅持,幾個月以后,可能會建立起條件發射,便意自然而然到來。排便時,建議時間不要過長,不要看雜志或者玩手機。

  5 瀉藥、灌腸

  這兩種方式只有在實在不行的情況下,才建議便秘患者使用,必須在醫生指導下進行。常用的瀉藥有滲透性瀉藥,比如聚乙二醇、乳果糖等。還有刺激性、容積性瀉藥和促動力藥。藥物選擇請詢問醫生。

  而灌腸通常使用開塞露,快速有效,但長期使用這兩種辦法可能導致腸道平滑肌萎縮,腸道蠕動性更差,可能造成慢性損傷,一定要慎重使用。

  患者如果飽受便秘困擾,建議及時前往正規醫院消化內科或者基本外科就診。

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