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便秘了?不妨試試這幾個小方法

2019-01-28 00:32:4639健康網
核心提示:誰沒受過便秘之苦?一周排便不超過一次,不僅產生口臭,還導致消化不良。好不容易有便意了,拉大號的的時候卻怎么也憋不出來,即使憋出來了,便便也是又干又燥的,把肛門刺激得火辣火辣地痛……

  誰沒受過便秘之苦?一周排便不超過一次,不僅產生口臭,還導致消化不良。好不容易有便意了,拉大號的的時候卻怎么也憋不出來,即使憋出來了,便便也是又干又燥的,把肛門刺激得火辣火辣地痛……

  其實,生活中想要緩解便秘,可以嘗試下以下幾個小方法哦。

  便秘了?不妨試試這幾個小方法

  方法1:多運動

  運動對人體的好處頗多,除了具有強身健體之功效外,還有助于緩解便秘。平時多參加運動,有助于促進胃腸道的蠕動,提高腸胃的消化能力,促進糞便的排出。

  方法2:揉揉肚臍

  按揉腹部,有助于增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加腸胃內壁肌肉的張力,從而起到改善腸道蠕動能力,促進排便的作用。

  方法3:飲食調理

  緩解便秘,除了要積極接受醫生的治療外,關鍵還應該從飲食著手,多吃水果蔬菜,可以適當攝入膳食纖維來加速腸道內容物的排泄,如豆類、薯類、谷類等。

  方法4:吃點油脂高的食物

  適當吃點油脂高的食物其實是可以增加腸道的潤滑作用,緩解便秘癥狀的。不過,這種方法只能起到一時的效果,不建議長期這樣做,否則長期攝入高脂肪食物,會增加患肥胖癥、糖尿病和高血脂的可能。

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