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經常便秘?需養成4個飲食習慣

2018-10-23 00:27:0039健康網
核心提示:如果每周排便次數少于3次,而且排便費力、大便干結,估計就是得了便秘。便秘的痛苦,估計很多人都懂,除了會引起不適外,長期便秘還可能會引起肛腸疾病,造成腸胃功能紊亂,誘發各種疾病。如果不是因器質性病變引起的便秘,一般調整飲食可改善。

  如果每周排便次數少于3次,而且排便費力、大便干結,估計就是得了便秘。便秘的痛苦,估計很多人都懂,除了會引起不適外,長期便秘還可能會引起肛腸疾病,造成腸胃功能紊亂,誘發各種疾病。如果不是因器質性病變引起的便秘,一般調整飲食可改善。

  1、多吃粗糧

  便秘的人建議多吃粗糧,因為一般粗糧都富含膳食纖維,這種營養素在腸胃中不易被吸收,可以形成大便,從而促進腸道蠕動,緩解便秘癥狀。如果食物過于精細就不利于形成大便,從而導致或加重便秘。

  2、喝點酸奶

  酸奶中含有有益菌,這些菌群有助于維持腸道菌群平衡,調節腸道的消化與吸收功能,利于腸胃健康。如果你長期便秘,吃早餐時不妨把牛奶換成酸奶。

  3、多喝點水

  想要排便通暢,腸道中就必須要有充足的水分,好讓大便得到軟化,使其能更通暢地排出體外去,因此,便秘的人平時應該多喝點水。另外,在喝水時,建議大口大口地喝,讓水分能盡快地到達結腸,從而刺激腸胃蠕動,使糞便能及時排出。

  4、少吃辣椒

  長時間攝入辣椒、大蒜、生姜、酒等辛辣刺激溫熱性食物,會使人體腸胃內熾燥熱,很容易引發便秘。便秘的人建議少吃點刺激性食物,飲食注意清淡、營養。

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