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治便秘消化科醫生有高招 總有一款適合你

2018-03-30 16:24:30健康時報
核心提示:清腸排毒最好的辦法,是只吃流質食品,或只吃水果。

  早餐吃1~2兩麥片粥

  國醫大師顏正華:因為我有習慣性便秘,所以我就在早餐的時候吃1~2兩(50~100克)麥片粥,有的時候會以芋頭、白薯來作為主食,或者是以30克決明子代茶飲,這些方法都有通便的效果。

  另外,平時我還喜歡吃一些大棗,每天早餐都要吃煮熟的大棗5~10枚,以益氣養血,健脾安神。

  一月選一天全粥水

  浙江省新華醫院消化內科王章流:清腸排毒最好的辦法,是只吃流質食品,或只吃水果。我每個月會挑一個休息天,只吃流質食品,比如粥,取一把大米,兌5碗水,用高壓鍋壓兩個小時,米粒全部融化在湯粥里,很稀薄的一碗,一日三餐,每次喝得不多。一碗半左右的粥水,偶爾配點水果,這樣腸胃休息一天就覺得渾身很輕松。

  邊走路邊揉肚

  杭州市中醫院消化科主任醫師李鋼:早上一起床,一大杯溫水灌下去,然后就從家里出發,大步向醫院走。邊走邊順時針揉揉腹部,四十分鐘后走到醫院就會去洗手間了。

  很多同事們都喊便秘,在我身上,這個詞從來用不上。當然,怎么走有講究,時間最好超過半小時,走時可盡量加大腰和胯部的轉動。

  鼓肚操重點鍛煉腹肌

  武漢市第一醫院消化內科吳玉芳:我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘,先用掌心圍繞肚臍打圈按摩,順序是右上左下,然后做深呼吸,隨著呼吸將肚子鼓起、收回。家人便秘的時候,我也推薦他們重點鍛煉腹肌,做仰臥起坐也不錯。此外,我早晨空腹喝白開水,量比較大,一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果,有時也會吃點麥片當早點。

  早飯前大量喝水

  北京大學國際醫院腹膜后腫瘤中心羅成華:每個人都會對一些食物比較敏感,吃后會引起明顯的腸胃反應,平時要盡量少吃或不吃,這是預防便秘的重要方法。

  因體質的原因,我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶,會便秘或腹瀉。

  我會吃較多的蔬菜水果,但很少吃肉,每天會喝1.5~2升左右的水,特別是每天早飯前要喝700~800毫升的水,這樣可以保持腸道濕潤。

  按摩糞便聚集地

  西京消化病醫院教授吳開春:我一出差就便秘,除多吃蔬菜水果,還堅持定時排便,盡管那時沒有便意,但人體長期形成的生物鐘并不容易被打破,所以我還是去廁所,同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域,在此處沿順時針方向做圓周按摩,會起到輔助作用。也可以選酸奶、牛奶,或各種不油膩的湯湯水水。

  

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