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便秘的危害不可小覷 這些水果可潤腸通便

2018-02-24 00:26:08華龍網健康頻道
核心提示:便秘十分常見,多數便秘與飲食相關,那么如何緩解便秘呢?讓水果幫幫你吧。

  便秘在生活中十分常見,便秘一般是指排便比較費力,或者幾天排一次,如果持續了三個月到半年以上,基本可以判斷為便秘了。而多數便秘的發生都與飲食相關,那么如何緩解便秘呢?下面就隨小編一起來看看。


  ◆警惕:長期便秘小心這些危害

  1、加重痔瘡

  便秘時排便用力摒力,直腸內壓增高,阻斷靜脈回流,使正常肛墊充血性肥大并反復向遠側移位,其中的纖維間隔逐漸松弛,直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴張、融合,甚至夾雜細小的動、靜脈瘺,最后形成痔瘡。

  2、誘發肛裂

  便秘后,便糞是比較干燥干硬的,在排泄時就不易排出。為了使肚子舒服,人們就會在排便時需用力,干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開,肛裂后的疼痛又導致排便畏懼,加重便秘,形成惡性循環。

  3、誘發心腦血管疾病發作

  便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者,排便時用力過大,會使血壓升高,機體耗氧量增加,很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死,心腦血管疾病患者應注意保持大便通暢。

  4、形成腹疝

  便秘時,因排便用力過大,腹內壓突然增高,腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出,可加重疝氣,甚至可導致腹疝嵌頓。

  5、心理疾病

  很多人會受到便秘困擾,排便困難、排便不盡、腹脹等癥狀甚至可以導致便秘患者的焦慮影響生活。

  ◆這些水果潤腸通便

  1、熟香蕉

  香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。每天飯后半小時吃一只香蕉,堅持吃一個星期,能有效緩解便秘癥狀。

  不過,有專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

  2、生蘋果

  生的蘋果中含有一種水溶性食物纖維,叫做果膠。果膠可以很好的保護腸壁、活化腸內有用的細菌,從而達到調整胃腸功能的作用,所以經常食用生蘋果可以有效地清理腸道,預防便秘。

  3、菠蘿

  菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。每天早晨吃過飯后,吃個塊新鮮的菠蘿比較好。

  4、柚子、葡萄柚

  葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。

  5、獼猴桃

  獼猴桃的營養成分十分豐富。而且含有的的膳食纖維含量很高,幾乎是水果里最優質的!有研究表明,每天吃一顆獼猴桃的人其一個月糞便量比不吃的人多了一倍。

  6、核桃

  核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿遺精,小便頻數,大便燥結等。

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