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吃肉多喝水少會便秘,其實還和熬夜有關系

2017-10-17 00:30:49健康時報
核心提示:便秘很愁人,吃水果,多喝水,其實也和熬夜有關系!

  不少老年人有便秘的隱痛,常常會覺得是腸道出了問題。然而,中日醫院肛腸科主任醫師范學順提醒,便秘可能是熬夜或者說是生活不規律造成的。

  這是因為,熬夜會造成陰虛火旺,大便秘結。最佳入睡時間是每天晚上9點到11點,這時候人的陽氣應該收斂。若子時過后仍不睡覺,就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤,那便秘也就隨之而來了。而且,熬夜會導致身體免疫功能低下,腸道功能也就降低,很多腸道疾病如痔瘡等也會發生。

  因此,解決便秘有很多辦法,其中之一,可能是我們忽視了的,就是調整睡眠時間,不要熬夜。建議老年人晚上不要太晚睡,晚上也不要鍛煉,可以適當泡泡腳,聽聽舒緩音樂。

  此外,上海市交通大學醫學院附屬同仁醫院營養科營養師劉璟提醒,節后飲食首先要保證定時定量。不少上班族,工作起來饑一頓飽一頓,對腸胃不利。

  “乳酸菌、維生素C等都能起到清腸的作用!眲Z介紹,維生素C可以增加腸道益生菌數量,對預防便秘有一定效果。常見食物有橙、青椒、獼猴桃和綠葉蔬菜等。乳酸菌,則分成動物性乳酸菌和植物性乳酸菌兩種。相對而言,植物性乳酸菌對應對便秘的效果更佳。泡菜、發酵醬油中比較常見。

  另外,含鎂、寡糖類食品也是清腸高手。鎂有輕瀉、軟化便秘的作用。常見的含鎂食物有芝麻、杏仁、花生、核桃、香蕉等。寡糖聚合度較高,可幫助調節腸道環境,常見富含寡糖的食物有大蒜、玉米、蜂蜜和豆制品等。

  

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