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被誤解的通便方法

2017-10-16 01:00:58健康時報
核心提示:不少人一便秘就想到吃香蕉,然而東南大學附屬中大醫院肛腸科主任張波介紹說,熟透的香蕉也并非預防便秘的上等選擇,高膳食纖維水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纖維為1 2g 100g,絕對算不上“高膳食纖維的水果”,石榴含膳食纖維高達4 8g 100g,長把梨也比香蕉高,為4 0g 100g。

  香蕉還比不上梨和蘋果

  不少人一便秘就想到吃香蕉,然而東南大學附屬中大醫院肛腸科主任張波介紹說,熟透的香蕉也并非預防便秘的上等選擇,高膳食纖維水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纖維為1.2g/100g,絕對算不上“高膳食纖維的水果”,石榴含膳食纖維高達4.8g/100g,長把梨也比香蕉高,為4.0g/100g。另外,蘋果含有豐富的膳食纖維,可以吸收本身容積2.5倍的水分,使便便變軟易于排出,尤其適于老人和嬰幼兒。需要提醒的是,有腎病的人要注意防止血鉀升高。

  蘿卜通便不適合中老年人

  蘿卜是常見的通氣神器,很多人認為也可以通便。然而東南大學附屬中大醫院臨床營養科夏朋濱營養師指出,便秘分為很多類型,比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中,虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說,就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。

  喝茶通不了便

  茶能去火通便?夏朋濱介紹,因為茶有收斂作用,喝多了會加重便秘。但是,便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把這些水分成8~10次喝,對于無張力便秘和痙攣性便秘的患者,建議每天攝入的水分不少于2000毫升,清晨可飲一杯250毫升左右的溫開水或淡鹽開水,既能軟化糞便,又可預防便秘。

  很多人說吃得少點或許能好點,認為吃得少了,胃腸負擔變輕了,就能緩解便秘。然而,真相并不是這樣,夏朋濱介紹,食物越少,大便量越少,越不容易刺激腸道形成排便。

  

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