首頁 > 消化系統疾病 > 便秘 > 便秘預防保健 > 正文

老年人預防便秘的六個方法

原創:39健康網2017-07-31 01:35:25
專家 向專家提問 林衛忱副主任藥師

黑龍江省密山市中醫院 內科

核心提示:便秘對老年人來說是一種常見病,由于老年人腸胃消化能力退化,運動量也偏少,因此很容易出現便秘的情況,而便秘又會引發身體其他的不適,帶來嚴重的健康威脅,因此老年人應該注意防便秘。這里給大家推薦老年預防便秘的六個方法。

  便秘對老年人來說是一種常見病,由于老年人腸胃消化能力退化,運動量也偏少,因此很容易出現便秘的情況,而便秘又會引發身體其他的不適,帶來嚴重的健康威脅,因此老年人應該注意防便秘。這里給大家推薦老年預防便秘的六個方法。

水 水杯 玻璃杯 喝水 水柱_4552541_xxl

  定時喝水,設定喝水計劃:水分能讓大腸內的纖維膨脹,制造足夠的便量,也能軟便。別等到口渴才喝水,必須讓喝水變成習慣,如果每小時喝一杯水,整天攝取水分可達1500~2000cc。

  食物烹飪之前切碎一點再煮:要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調。將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養更均衡。

  每餐一盤蔬菜:每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便?芍笫旌蠓湃牍瓩C打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發脹氣。

  避免燥熱飲食:便秘時盡量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物,否則會引發燥熱,更難排便。例如經過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強的東西。

  自制的果汁連渣一起吃:應盡量按照季節吃水果,用果汁機打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進纖維,還能補充維生素C。每天天吃的水果也不要太多,2份水果足夠,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負擔。

  簡單運動,比如甩手、快走:在健康狀況良好的情況下,喝水后可出門快走30分鐘,以輕微運動的方式幫助水分在體內游走,并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步,至少也應站起來,甩手10分鐘,同樣可達到運動效果。

  

綜合
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

保存在桌面 放入收藏夾

請輸入你需要發表的評論內容

確定

你的帳號還沒實名認證
暫時無法發表評論

我要認證確定

您的評論發表成功!
評論需要審核才能正常顯示

確定

相關疾病

老年便秘

老年人便秘(senile constipation)是指排便次數減少,同時排便困難,糞便干結。正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次,便秘患者每周排便少于2次,并且排便費力,糞質硬結、量少。便秘是老年人常見的癥狀,約1/3的老年人出現便秘,嚴重影響老年人的生活質量。

發病部位:腹部

就診科室:消化內科,老年科

相關癥狀: 排便困難 糞便硬結如羊糞狀 糞便量少

醫生權威問答

精品欄目 疾病熱文
林衛忱副主任藥師

內科

向專家提問

相關疾病

老年便秘

老年人便秘(senile constipation)是指排便次數減少,同時排便困難,糞便干結。正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次,便秘患者每周排便少于2次,并且排便費力,糞質硬結、量少。便秘是老年人常見的癥狀,約1/3的老年人出現便秘,嚴重影響老年人的生活質量。

發病部位:腹部

就診科室:消化內科,老年科

相關癥狀: 排便困難 糞便硬結如羊糞狀 糞便量少

聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

39健康網 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2020 未經授權請勿轉載 | 網站簡介 | 人才招聘 | 聯系我們 | 問題反饋

日本成人在线免费观看