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潤腸排便防便秘多吃10類食物

原創:39健康網2017-07-27 00:35:39
專家 向專家提問 林衛忱副主任藥師

黑龍江省密山市中醫院 內科

核心提示:日常飲食不當、生活不規律、熬夜少睡眠、平時心理壓力大……很多現代人都面臨著以上的問題,而這些問題就會直接造成身體的健康出現問題,比如發生便秘。

  日常飲食不當、生活不規律、熬夜少睡眠、平時心理壓力大……很多現代人都面臨著以上的問題,而這些問題就會直接造成身體的健康出現問題,比如發生便秘。

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  蔬菜粗糧等富含膳食纖維的食物:食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;后者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

  橙子等富含維生素C的食物:在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

  胡蘿卜等富含胡蘿卜素的食物:現代人的生活環境因為受到空氣污染,通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素,而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪,使它們受傷或是引發病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基,如紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。

  菌類等富含硒的食物:經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類,可達到降血壓、降低膽固醇,提升免疫系統功能,并增加體內免疫球蛋白的作用;罨饔,成功分解不被消化留下的東西。

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便秘(senile constipation)是指排便次數減少,同時排便困難,糞便干結。正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次,便秘患者每周排便少于2次,并且排便費力,糞質硬結、量少。便秘可見于年輕人,但是老年人更常見,約1/3的老年人可出現便秘,嚴重影響老年人的生活質量。

發病部位:腸

就診科室:消化內科,中醫科

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